筋トレしてプロテインを飲んでいるのに筋肉がつかない理由とは?

プロテインを飲んでも筋肉がつかない?

 

プロテインを飲んでも筋肉がつかないのは、プロテインだけでのせいではありません。

 

プロテインが足りていないかもしれませんが、筋トレの仕方が悪い可能性だってあります。色々な要因が考えられるのでプロテインだけでのせいではないかもしれません。

 

そもそも、プロテインを使う理由を知っておきましょう!


プロテインを使う理由とは?

プロテインには、筋肉増量や筋肉増強といった効果はありません。プロテインは、タンパク質なので筋肉の修復にとても大切な成分です。

 

しかし、筋肉を肥大させるといった効果ではなくあくまでも筋肉の修復に必要で結果として筋肉が大きくなる可能性は高いと思います。

 

だから、筋肉を付けたいならプロテインを飲む事は間違えてはいません。ですが、筋肉が大きくならないから困っているわけですよね?筋肉が付かない原因を考えてみましょう!

 

プロテインを飲んでいるのに筋肉が付かない理由とは?


筋トレでしっかりと追い込めているのか?

筋トレをしてプロテインを飲んでいるのに筋肉がつかないと思っている方が非常に多いです。でも、筋肉がつかないのは、負荷が弱いのかもしれません。

 

恐らく腕立てや腹筋を100回程度やっても負荷が弱いです。負荷が弱いと筋繊維が破壊されないので筋繊維が太く強くなりません。筋肉をつけたいないなら筋繊維が破壊させるぐらいの負荷をかけないといけません。

 

回数が多くても低負荷であれば全く意味がないです。ウェイトトレーニングなど思いっきり負荷をかける事で10回〜20回程度でも筋肉を付ける事が出来ます。

 

もう一度、自分の筋トレメニューを見直してみましょう。回数ではなく筋肉にかける負荷を重視する方が良いです。しっかりと負荷をかけてプロテインを飲むのではあればいいです。

ビタミンやミネラルはしっかりと取れているのか?

筋トレメニューを見直す事も大切ですが、ビタミンとミネラルも筋肉を付けるためには重要な成分です。ビタミンとミネラルは、タンパク質を正常に働かせるために必要な成分です。

 

特に、重要なのはビタミンCです。ビタミンCは、体内でのアミノ酸の合成やコラーゲンというタンパク質の合成に必要になります。タンパク質がないと筋繊維が修復する事が出来ません。

 

ビタミンCは、体内で作る事が出来ないので食事やサプリメントなどで補給する事が大切です。

タンパク質が足りていないかもしれない

もしかしたら、タンパク質が足りていないのかもしれません。ビタミンCが不足しているからタンパク質が足りていないのかもしれないのですが、そもそも足りていない可能性があります。

 

タンパク質は、体重1kgに対して2gが適量と言われています。プロテインによってタンパク質の含有量が違うのでしっかりと確認してください。

 

プロテインだけでなく食事からもしっかりととるようにした方がいいです、卵や肉などから多くとると良いと思います

筋肉を付けサイクルと効率的に筋肉を付ける方法


筋肉が付くまでのサイクル

筋肉が付くサイクルを理解する事はとても大切です。筋肉を付けたいならまずは、筋肉サイクルをしっかりと理解しましょう。

 

まずは、筋トレをすると筋繊維が破壊されたり傷が付きます。傷ついた筋繊維は修復・回復しようとします。筋繊維を修復するためには、タンパク質が必要です。

 

修復した後に休養する事で筋繊維が太く強くなります。これを超回復と言います。このサイクルで筋肉がどんどんついていき太くなります。

栄養補給と休養が大切

筋肉が付くためには、筋繊維が傷ついて修復するときの栄養補給が重要です。そのときに必要なのがタンパク質でそのために、プロテインを飲んでいるわけです。

 

実際には、プロテインが体内の消化酵素によって分解されてアミノ酸やペプチドになります。その中にロイシンという成分があります。

 

ロイシンという成分が代謝して産生して出来るのがHMBという成分です。HMBは、筋繊維の損傷を修復を助けて筋肉を肥大するサポートが出来ます。

HMBサプリメントで直接摂取するのもあり

プロテインもいいのですが、最近では、HMBサプリメントもいいです。プロテインをとる事でHMBが作られます。そのおかげで筋繊維の修復と筋肉の肥大をサポートします。

 

プロテインを飲むよりもHMBサプリを直接摂取する方が効率的です。1日に必要なHMBは3gです。これを摂取するにはプロテインだと約20杯も飲まなければなりません。

 

そういった意味でもプロテインでは充分にタンパク質を摂取する事が出来ません。それなら、サプリメントで手軽に摂取した方がとても楽なんです。

 

もし、しっかりトレーニングしているのに筋肉がつかないのであればプロテインが足りていないのかもしれません。だから、HMBサプリメントを摂取してみるといいです。

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HMBアルティメイトは、HMBだけでなくBCAAとグルタミンでしっかりと筋繊維をサポートします。回復も早く筋肉がより太く強くなるように筋力をアップさせます。

 

細マッチョになりたいなら出来るだけ大きすぎない負荷が必要で、筋力を効率的につけないといけないので、プロテインよりもHMB成分を直接取った方が効果的です。

 

返金保証も付いているので安心して購入が出来る上に期間も非常に長いです。ただ、返金条件だけは、しっかりと確認した方が良いです。

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もちろん、HMBも直接摂取できるうえに、ERM(酵素分解ルチン)が含まれています。タンパク質と相性がよくより効率的に体づくりに生かす事が出来ます。

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プロテインで全然筋肉がつかないで困っているなら一度飲んでみるといいと思います。