プロテイン 筋肉増強

プロテインで筋肉増強はもう古いの?

 

こんにちは、プロテインについて調べている中島です。

 

筋肉を付けたいなら定番のプロテインですが、中々思うような結果が出ていない人もいるでは?

 

プロテインの筋肉増強にも触れながらHMBサプリメントについても紹介していきます。


プロテインには筋肉増強の効果はあるの?

プロテインには、筋肉増強といったような効果はありません。しかし、プロテインを飲む事で筋肉の修復のサポートになり超回復するためには必要です。

 

結果的に、筋肉増強という結果につながる可能性はあります。筋トレをした後は、筋繊維がダメージを受けている状態なので筋繊維を修復するためにもタンパク質が必要になります。

 

食事からでもたんぱく質を摂る事はできますが、食事から十分にたんぱく質をとる事は難しいのでプロテインをとる事で筋繊維の回復が早くなり以前よりも太く強い筋繊維が作られるのでプロテインは筋肉増強したい人にお勧めです。

 

ですが、本当に筋肉を付けたいと考えているならプロテインはもう古いかもしれません。これからは、HMBサプリで効率的に筋肉を付ける時代です!

 

筋肉が付くまでの仕組みとは?


筋肉が付くまでのサイクル

筋肉を付けるためには、トレーニングをして筋繊維を破壊します。破壊・傷ついた筋繊維は修復しようとするので栄養補給が必要になります。そのときに、必要なのがタンパク質(アミノ酸)です。

 

栄養補給が間に合わないと筋肉の分解が進んでカタボリック状態になり筋トレとしてはよくありません。そのため、筋肉をつけたい人は、プロテインを飲んでいる方が多いわけです。

 

修復された筋繊維が休養する事で大きく太くなります。これを「超回復」と言います。この繰り返しが筋肉を育てどんどん強くする事が出来ます。

 

筋力アップするためには、「トレーニング⇒栄養補給⇒休養」のサイクルが重要で、ハードなトレーニングになる程栄養補給が大切になってきます。

栄養補給のときにタンパク質が必要

筋肉トレーニングをした後は、筋繊維が破壊されて修復するために、タンパク質(アミノ酸)が必要です。筋肉に必要なたんぱく質があり、それをBCAAとボわれています。

 

BCAAは、バリン、ロイシン、イソイロシンの3種類です。筋肉を修復するためには、この3つの成分が重要で効率的に摂取する事が大切です。

 

理想的なバランスもあり「ロイシン:バリン:イソロイシン=2:1:1」で摂取するのがとても大切です。このうち、ロイシンから出来る代謝物であるHMBという成分が重要なんです。

 

HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)が筋繊維の損傷と修復を助けて筋肥大に大きく作用する成分です。BCAAを摂取するのは、HMBとう成分を作るためといってもいいです。

超回復で筋肉が太く強くなる

超回復には、トレーニング後の48時間〜72時間の休息をとる事で、今までよりも筋繊維が太く強くなります。筋繊維が傷んでいる状態でトレーニングしてもずっと傷ついた状態です。

 

そでは、筋肉が大きくなりませんし、ずっと筋トレをしているのに筋肉が付かないといった勘違いも起きてしまいます。休む事もトレーニングの1つなんです。

 

焦って毎日キツイトレーニングをしても思ったようには筋肉が付かないので、筋肉が付くサイクルを理解する事はとても大切なんです。

プロテインで筋肉を付けるのは古い?


プロテインではなくHMBサプリで筋肉を付ける

筋繊維の修復のためにタンパク質を摂取します。タンパク質が体内に入ると消化酵素によって分解されてロイシンという成分まで分解されます。ロイシンの代謝物質でHMB成分が産生されます。

 

筋繊維の修復には、このHMBが大切なのでプロテインなどでタンパク質を摂取します。、しかし、最近では、直接HMB成分を摂取した方が効率的だという事が分かりました。

 

 

1日に必要なHMBは3gでこれを摂取するのに60gのロイシンが必要です。これをプロテインに換算すると約20杯分も飲まないといけません。

 

だから、HMBを直接取る方がはるかに効率がいいんです。プロテインを飲んでいるのに中々筋肉が付かなったのは、実はたんぱく質が十分に摂れていなかったかもしれません。

プロテインとHMBサプリではどっちがいいの?

筋肉を修復するためのにプロテインをとる事は間違いではありませんし、食事からしっかりとタンパク質がとれているのなら、プロテインと食事で十分だと思います。

 

ただ、プロテインをかなり飲まないといけない上に、取り過ぎるとカロリーや費用が心配になります。味も美味しくないので多く飽きてしまいます。

 

中には、毎回シェイクするのもめんどくさくなっている人もいます。正直な事を言えば、手軽に直接、HMBを摂取する事が出来るのでサプリメントの方がお勧めです。

HMBサプリメントはいつ飲めばいいの?

HMBサプリとプロテインの違いは、体内への吸収のされ方が違います。HMBは、プロテインと比べると早く吸収する事が出来て、早急にアミノ酸を摂取する事が出来ます。

 

そのため、飲むタイミングは、ウエイトトレーニングの前後や最中に飲むのがいいです。

 

また、筋肉をつけるためのアミノ酸だけでなく必須アミノ酸がバランスよく配合されているのでアミノ酸の働きを相互にサポートし合っています。当サイトでは、HMBサプリメントを紹介しているので参考にしてください。

HMBサプリメントランキングBEST5特集

 

HMBサプリは、非常に多くどれを選んだらいいのか分からないという方のために、売れ筋のHMBサプリメントをご紹介します。

 

今回は、ランキング形式でご紹介しますが、効果が出るランキングではありません。口コミや評判を参考にしたり、含まれている成分、含有量を元に作成しています。

 

いずれも、信頼できるメーカーで安心・安全に飲む事が出来ます。もしかしたら、隠れた良い商品がまだまだあるかもしれません。参考程度にしてください。では、ランキングでご紹介していきます。

 

第一位

▼HMBアルティメイト 公式サイトはこちら▼

コース 初回価格 2回目以降 容量
通常購入 7,900円 × 約1ヶ月分
定期コース 送料500円のみ 5,925円 約1ヶ月分

※定期コースは4回継続が条件です。
※返金保証ありで5個目が発送される前に連絡

HMBアルティメイトの総評

HMBアルティメイトは、HMBだけでなくBCAAとグルタミンでしっかりと筋繊維をサポートします。回復も早く筋肉がより太く強くなるように筋力をアップさせます。

 

細マッチョになりたいなら出来るだけ大きすぎない負荷が必要で、筋力を効率的につけないといけないので、プロテインよりもHMB成分を直接取った方が効果的です。

 

返金保証も付いているので安心して購入が出来る上に期間も非常に長いです。ただ、返金条件だけは、しっかりと確認した方が良いです。

▼パーフェクトビルドEAA 公式サイトはこちら▼

コース 初回価格 2回目以降 容量
通常購入 7,900円 × 約1ヶ月分
定期コース 送料500円のみ 5,925円 約1ヶ月分

※定期コースは4回継続が条件です。
※返金保証ありで5個目が発送される前に連絡

パーフェクトビルドEAAの総評

パーフェクトビルドEAAは、HMBを効率的に作るための理想的なBCAA成分のバランスで含まれています。ロイシンがしっかり代謝してHMBを産生します。

 

もちろん、HMBも直接摂取できるうえに、ERM(酵素分解ルチン)が含まれています。タンパク質と相性がよくより効率的に体づくりに生かす事が出来ます。

▼ビルドマッスルHMB 公式サイトはこちら▼

コース 初回価格 2回目以降 容量
通常購入 7,900円 × 約1ヶ月分
定期コース 送料500円のみ 5,925円 約1ヶ月分

※定期コースは4回継続が条件です。
※返金保証ありで5個目が発送される前に連絡

ビルドマッスルHMBの総評

ビルドマッスルHMBは、HMBとBCAAが含まれています。モニターの評価がよく信頼できるサプリメントになっています。返金保証も付いているので安心できます。

 

プロテインで全然筋肉がつかないで困っているなら一度飲んでみるといいと思います。

▼パーフェクトボディHMB 公式サイトはこちら▼

コース 初回価格 2回目以降 容量
通常購入 7,900円 × 約1ヶ月分
定期コース 送料500円のみ 5,925円 約1ヶ月分

※定期コースは4回継続が条件です。
※返金保証ありで5個目が発送される前に連絡

パーフェクトボディHMBの総評

パーフェクトボディHMBは、筋肉増強のフェヌグリークや吸収・代謝の上昇サポートをするバイオペリンが含まれています。また、筋繊維の回復のためにグルタミンも含まれています。

 

筋肉増量するためには、トレーニングと修復、回復のステップが重要なのでこのサイクルに合わせてしっかりとタンパク質を摂る必要があるのでよりオススメです。

▼マッスルエレメンツ 公式サイトはこちら▼

コース 初回価格 2回目以降 容量
通常購入 7,900円 × 約1ヶ月分
定期コース 送料500円のみ 5,925円 約1ヶ月分

※定期コースは4回継続が条件です。
※返金保証ありで5個目が発送される前に連絡

マッスルエレメンツの総評

マッスルエレメンツは、高純度国産でHMBとクレアチンが筋肉をしっかりとサポートする事が出来ます。パンプアップに即効性がり、理想的なボディメイクをサポートします。

 

クレアチンは、タンパク質の一種で体の中にエネルギーを補給する役割が有ります。また、遺伝性成分DNAとRNAを配合して基礎から体づくりをサポートしています。

更新履歴